Diese Kurse bieten die Möglichkeit, die Qualitäten von Achtsamkeit, Herzenswärme und Mitgefühl in sich zu vertiefen. Achtsamkeit und Mitgefühl werden auch als die zwei Flügel der Weisheit bezeichnet. Sie sind Wege, die helfen können, Glück zu erfahren, besser mit schwierigen Erfahrungen umgehen zu können, und die zu größerem inneren Freiraum und Frieden beitragen können.

Metta bedeutet liebevolle Güte, Wohlwollen oder Herzenswärme. Tonglen ist eine Meditationsmethode zur Kultivierung von Mitgefühl, die ihre Wurzeln im tibetischen Buddhismus hat. Historisch betrachtet ist sie einige Zeit später entstanden als die Metta-Meditation. Das tibetische Wort "Tonglen" bedeutet Geben und Nehmen: Im Tonglen üben wir uns darin, Mitgefühl zu geben und Schmerz und Leid (an) zu nehmen. 

Die Themen im Kurs sind z.B. Gefühle achtsam erforschen, Achtsame Kommunikation, Hindernisse in der Meditationspraxis, (Selbst-)Mitgefühl/Metta-Meditation, Vergebung, Dankbarkeit, Umgang mit (schwierigen) Gedanken in der Meditation.

Vorerfahrungen: 

An der Jahresgruppe kannst du teilnehmen, wenn du bereits über erste Vorerfahrungen mit Meditation oder Achtsamkeit verfügst (z.B. MBSR, MSC oder andere Kurse), und du deine Meditationspraxis vertiefen und festigen möchtest.

Ziele und Inhalte der Vertiefungskurse: 

• Einführung in die Praxis der Metta- und Tonglen-Meditation
• Herzensqualitäten, wie Freundlichkeit und Wohlwollen ins eigene Leben einladen
• einen hilfreichen Umgang mit Hindernissen in der Praxis finden
• die eigene Praxis festigen und Kontinuität finden - sowohl informell im Alltag, als auch formal 
• Halt und Austausch durch eine feste Gruppe in einem vertrauensvollen Rahmen erfahren 

Elemente der Vertiefungskurse:

• jeweils 3 Treffen in einem Halbjahr à 3 Stunden, es können auch gerne beide Kurse gleichzeitig gebucht werden
• Telefon-Austausch zu zweit zwischen den Terminen über die eigene Praxis (ca. 20-30 min.)
• ausgewählte Audio-Anleitungen von zentralen Meditationen
• Begleitung durch eine erfahrene Trainerin, die selbst einen intensiven Metta- und Tonglen-Praxisweg geht